Из метро минус

Тренировка дома и на турнике - Диета и тренировка день 11. Вес Юрия - 91.4 кг! Минус 8.6 Диета и тренировка день 11. Вес Юрия - 91.4 кг! Минус 8.6!
Программа тренировки на сегодня:
1). Поочередные выпады с собственным весом 3-4 сета по 10-20 повторений дев
2). Жим в выпаде с эспандером вверх для верхнего плечевого пояса
3-4 сета по 10-20 повторений
3). Наклоны для косых мышц туловища
3-4 сета по 10-20 повторений
Комплекс упражнений выполняем по кругу, используя принцип трисета и круговой тренировки для сжигания жира.

Примерное меню для девушек > о на 40% увеличить
1) Фруктовая тарелка банан, цитрусовые, яблоко, киви 200 гр. Творог неж\
ирный с заменителем или изюмом 100 гр.
2) Гречневая каша 50 гр.
Красная рыба, прожаренная в микроволновой печи или на тефлоновой сковоро\
де 75 гр.
3) Запеканка творожная с курагой 100 гр.
4) Красная рыба 80 гр, прожаренная в микроволновой печи или на тефлоновой\
сковороде. Салат из овощей с растительным маслом. 100 гр.
5) Омлет из яичных белков с креветками 100 гр или салат с креветками или другими морепродуктами и сырыми овощами 150 гр
Skype - sila3333

Онлайн -тренировки с Юрием:
Группа Юрия в ВК:
Мои новости читайте здесь: Мои акционные предложения для Вас - - Юрий Кудинов Из метро минус