05 - Обязательно меняйте ногу на самокате каждые 3-10 толчков

Тренировка для стройных ног [Фитнес подруга] Подписывайся на наш канал и смотри другие тренировки –

Всем привет! Сегодня в выпуске – тренировка для стройных ног. Мы проработаем переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Тренировку провела вице-чемпионка МО по Фитнес Бикини 2016 Юлия Куликовская Инстаграм – , ВК

00.29 – Румынская тяга
01.29 – Приседания
02.21 – Выпад с подъемом ноги
03.31 – Боковые подъемы ноги
04.30 – Отведение ноги назад

Первое упражнение – румынская тяга. Оно хорошо подходит для проработки задней поверхности бедра. Ставим ноги на ширине плеч, руки выводим вперед, а таз – назад. Чувствуем, как растягивается поверхность бедра. Делаем это упражнение 10 раз.

Второе упражнение – приседания. Ноги ставим на ширине плеч, руки держим перед собой. Таз отводим назад и садимся настолько глубоко, насколько позволяет растяжка. Поднимаемся – выдох, садимся – вдох. Повторяем 10 раз.

Следующее упражнение – выпад с подъемом ноги вверх. Руки держим перед собой, делаем выпад назад. Смотрим, чтобы колено не выходило за мысок. Возвращаемся в исходное положение и поднимаем ногу максимально вверх. Повторяем это упражнение 10 раз, затем меняем ногу.

Четвертое упражнение – боковые подъемы ноги. Ложимся на коврик на бок, опираемся на локоть, а ногу поднимаем максимально вверх. Делаем это упражнение 10 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем еще 10 раз.

Заключительное упражнение – отведение ноги назад. Встаем на колени, руками упираемся в пол. Одна нога остается согнута в коленях,другую выпрямляем и отводим вверх. Делаем упражнение 10 раз, а затем меняем ногу.

«Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке.

Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях.

Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся!

===============================

Подпишись на нас:

ВКонтакте:
Одноклассники:
Facebook:
Инстаграм:
Мой мир:
G+:

В выпуске использована музыка: Proctor 3:33 Topher Mohr and Alex Elena
Fun 2:42 Vibe Tracks - Диана Пылаева - НЕВА FM - Крутящий момент Дорога самокату 05 - Обязательно меняйте ногу на самокате каждые 3-10 толчков